면역력 높이는 법에 대해 알아 보겠습니다. 면역력은 체내에 바이러스나 세균 감염으로부터 방어할 수 있는 능력입니다.
이 면역력이 없으면 각종 유해균이나 바이러스, 심지어 암세포 억제도 못 하기 때문에 수명이 굉장히 짧아지는데 기여를 하는데요.
이런 면역력, 어떻게 하면 높힐 수 있을까요? 자세히 알아 보겠습니다.
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면역력이 낮으면 생기는 일?
면역력이 낮으면 어떤 일이 생길까요?
우선 잔병치레가 많아집니다.
감기, 몸살, 대상포진, 구내염, 혓바늘, 단순포진과 같은 헤르페스, 다래끼, 결막염, 기관지염 등 다양한 염증 및 바이러스성 질환 노출에 취약해집니다.
또한 설사, 위염, 소화불량도 잦아지고 피부가 뒤집어지면서 아토피, 두드러기, 피부염도 많이 생기고 심한 사람은 원형 탈모도 오게 됩니다.
그리고 항상 피곤하고 피로가 안 풀리며 장기적으로는 합병증이나 암 발생 위험까지 높이게 됩니다.
면역력 높이는 법 5가지
면역력을 높이는 법 5가지를 정리해봤습니다.
- 1. 물 자주 마시기(하루 최소 2L)
- 2. 일정한 시간 충분한 수면(하루 최소 7 ~ 8시간)
- 3. 면역력을 높이는 데 도움이 되는 영양제 챙기기
- 4. 규칙적인 유산소 운동(주 3 ~ 4회)
- 5. 금주, 금연 스트레스 안받기
면역력 높이는 약은?
면역력을 높일 수 있는 약, 영양제를 몇 가지 정리해 보겠습니다.
- 1. 아연
- 면역 세포의 생성과 면역세포의 기능을 도와주는 영양성분
- 2. 비타민 D
- 면역세포의 수를 활성화하고 증가시키는데 도움
- 3. 비타민 C
- 면역 세포를 보호하고 항산화 효과
- 4. 프로바이오틱스
- 전체 면역 세포 중 70%가 분포되어 있는 장 건강 및 기능에 개선
면역력 높이는 습관은?
면역력을 높이는 습관은 정해져 있습니다.
- 1. 7 ~ 8시간의 충분한 수면
- 2. 주 2 ~3회 유산소 운동
- 3. 금연, 금주
- 4. 비타민 D, 아연 등 필수 영양성분 챙기기
- 5. 충분한 수분섭취
위 5가지만 해줘도 면역력은 충분히 좋아질 수 있고 또 높은 수치로 유지할 수 있습니다.
면역력 높이는 과일 채소는?
면역력을 높이는 과일과 채소를 간단하게 정리해 보겠습니다.
- 면역력 높이는 과일
- 비타민 C 풍부한 귤, 오렌지
- 비타민 C 풍부한 키위
- 비타민 C 풍부한 딸기
- 항산화제인 안토시아닌이 풍부한 블루베리
- 항산화제인 안토시아닌이 풍부한 석류
- 면역력 높이는 채소
- 알리신이 풍부한 마늘, 생강
- 베타카로틴이 풍부한 당근, 고구마
- 항산화 성분이 풍부한 브로콜리, 파프리카
- 장 면역을 돕는 버섯, 양배추