비타민 D 5000IU 매일 먹으면 부작용 있을까? 복용법 정리

비타민 D 5000IU 매일 먹으면 부작용이 생기는지에 대해 한 번 알아보겠습니다.

비타민 D는 현대인들이 가장 결핍된 영양소 중 하나입니다.

비타민 D가 부족하면 골다공증, 우울증, 면역력 등 다양한 질병과 질환에 노출될 수 있는 만큼 햇빛을 많이 못 보는 현대인들이

꼭 필수적으로 섭취해야 할 영양제인데요. 이런 비타민 D 영양제를 5000IU를 복용하면 효과가 어떤지? 자세히 알아 보겠습니다.

목 차 숨기기

비타민 D 5000IU 추천하는 이유?

비타민 D는 현대인이 가장 결핍된 영양소이며 비타민 D가 체내에 끼치는 영향이 크기 때문에 비타민 D를 영양제로 많이 추천하고 있습니다.

비타민 D는 체내 일정한 수치 이상 계속 유지되어야 좋은 효과를 보는 만큼 높은 함량의 5000iu를 복용해야 하며

5000iu를 복용한다고 5000iu 모두 체내 흡수되는 방식이 아니다 보니 적정하게 너무 적지 않고 너무 많지도 않은 5000iu가 권장되는 겁니다.

그리고 사람마다 흡수율이 다 다르고 받는 일조량이 다 다르기 때문에 오히려 5000iu가 부족한 사람도 있습니다.

비타민 D는 지용성 비타민이다 보니 한 번 섭취한다고 혈중 농도가 확 오르지 않습니다.

그래서 일정기간 꾸준히 복용해야 체내 정상 수치를 유지하면서 최고의 건강 상태를 유지시킬 수 있는데요.

비타민 D를 과복용하면 신장이나 각종 문제가 발생할 수 있다 생각하지만 5000iu는 그리 높은 용량 수치가 아니며

미국 임상학회지 기준 매일 30000iu를 복용하는 게 아닌 이상 혈중 비타민 D 수치가 부작용이 발생할 만큼 높아지지 않는다는 연구 결과도 있습니다.

그렇기 때문에 5000iu는 매일 먹어도 큰 문제는 없으며 꾸준히 일정기간 계속 복용하는 것이 최적의 복용법입니다.

비타민 D를 5000iu를 매일 먹어도 될까요?

이는 상황에 따라 다릅니다. 우선 비타민 D 농도 검사를 해서 체내 비타민 D 수치가 결핍인 상태라면 일정기간

비타민 D를 매일 5000iu씩 복용해도 큰 문제는 없습니다.

또한 다 큰 성인이고 일조량이 매우 부족한 경우라면 5000iu의 비타민 D를 매일 복용해도 큰 문제가 없고 충분히 감당 가능한 용량입니다.

만약 비타민 D 결핍 상태도 아니고 일조량이 부족하지 않은 성인이라면 매일 5000iu는 부담이 될 수 있습니다.

비타민 D는 체내에 축적되는 지용성 비타민이다 보니 이틀에 5000iu를 복용하면 하루에 2500iu를 복용하는 것과 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.

되려 비타민 D 결핍 상태나 일조량이 부족한 상태가 아닌 이상 하루 5000iu의 비타민 D를 복용하는 건 혈중 비타민 D 농도가 높아 문제가 생길 여지가 있지만

하루 한 번 보다 이틀에 한 번 먹는 게 사실 더 안전하다고 볼 수 있습니다.

비타민 D 를 5000IU를 과복용하게 되면 부작용이 생길 수도 있습니다.

비타민 D 5000IU 부작용
- 1. 구토
- 2. 식욕부진
- 3. 두통
- 4. 메스꺼움
- 5. 신장결석
- 6. 콩팥 손상
- 7. 무기력증
- 8. 어지러움
- 9. 고혈압

비타민 D를 장기간 과복용 해서 생기는 부작용들은 위와 같이 생기게 됩니다.

특히나 비타민 D는 섭취했을 때 한 번에 사용되지 않고 축적되어 서서히 흡수되기 때문에 너무 과도하게 복용하면 계속해서 농도가 높아져 결국 위와 같은 부작용이 생깁니다.